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早起和晚上,哪个时间锻炼比较好?为什么?_健康频道_
发布日期:2020-09-12 09:49   来源:未知   阅读:

尤其是下午4点~7点之间,是人一天当中身体机能的高峰期,最适合训练。

但是,我们锻炼也终究是为了变好,为了自己心中的一个小目标,哪怕仅仅是为了健康。但是有大多数朋友要忙于工作,白天几乎没有时间锻炼,工作日的话都只有早起晨,或者下班以后晚上练,有时候可能加班要更晚了。

如果由于生活所迫,只能在某个不佳的时间段练,也不是不行,多少坚持练,总会有一定成果的。

如果要选的话,也没有绝对好坏。相比之下如果不是太晚,9点能结束训练,相对于早晚上练的话还是要好很多。但如果凌晨锻炼,那么其实倒不如早起再练。

比较适宜的锻炼时间

刚起床1小时内就进行大强度锻炼对身体的负担是非常大的,相对比较危险。这就相当于进行大强度力量前没有热身一样,不但效果不好,而且很容易给身体造成额外负担。

因为该时间段的神经系统、肌肉张力、关节灵活度都是比较OK的,再加上适当的进食之后,体内的能量储备也相对较充沛。

早起和睡前

越来越多的朋友想通过健身让自己变得更好,最起码在这个快节奏的网络时代,每次锻炼的时间都会感觉很充实,尤其是和朋友一起练的时候。

实际情况还是需要根据个人身体状态、生活状态随时调整的,而不是某个时间段就绝对不能进行大强度训练。

个人情况

那么是早起锻炼好,还是晚上晚上锻炼好呢?本期就简单聊一下这个问题。

就像有时候我感觉下午4点左右的时候比刚起床还乏力,睡前不锻炼也没见的睡眠多好。偶尔早起练一次感觉也还行。

当然,早起锻炼也可以,但建议强度不要太大,中低强度即可。并适当吃点简单糖(面包、水果等)提供能量。

关于一天当中具体什么时间锻炼比较好,其实并没有必要生搬硬套,没有绝对的好的坏,而是生理现象上的普遍建议,相对更推荐而已。

相比实在没时间,好久完全不练的情况,多少练一些总是会有一定效果。只是合适的方式可以让效果更好、更安全。

刚起床的话,人体机能水平都是相对较低的,无论是肌肉张力、心血管系统,神经系统的反应时间和本体感受等都是一天当中最差的时间段。

其实,早起和睡前都不太适宜进行较大强度的训练。

1,香港内部特马资料.起床后3小时,2.下午4点~7点,这两个时间段在生理上是比较适合进行大强度锻炼的。

人体的适应性其实是很强的,无论你怎样折腾它,它都会尽量去适应,我们更应该在尽量遵循生理原则的基础上,结合自己的实际生活情况做出调整。

睡前的高强度训练,主要是容易导致神经兴奋,从而影响入睡情况和睡眠质量。要知道,良好的睡眠是非常重要的。